攀岩指力的測量方法

前言 

　　攀岩的基本動作是抓住岩點，當我們身體基礎動作都已經到位時，仍然無法抓住岩點，那或許是抓握能力出現了問題。然而，抓握能力涉及很多抓法，譬如摳(crimp)、捏(pinch)、搭(slope)、指洞(pocket)…等等。其中，摳(crimp)的抓握法大概是最常用到的抓握法之一，也是與攀登表現很有相關的一項能力。

　　摳的抓握法，拇指不接觸岩點，僅使用其餘四指指尖做接觸；依照關節角度又可分為開放式摳法(open crimp)、半開放式摳法(half crimp)、閉鎖式摳法(close crimp)。因閉鎖式抓法容易造成手指滑車受傷，因此平時訓練時都建議以前兩種抓法為主。雖然開放式摳法或半開放式摳法測得的指力可能會有微小不同，但大多數研究中都接受兩種抓握法作為指力的數據。

左為開放式摳法(open crimp)，又為半開放式摳法(half crimp)

指力的測量方式

一、雙手負重測量

　　此種測量方式以Ozimek等人(2017)的研究為例。使用寬2.5cm的木條，雙手保持肩寬並使用摳法抓握於木條上，受測者使用腰帶負重，以受測者雙腳離地後能維持3秒的重量為最大指力。

二、單手滑輪負重測量

　　此種測量方式以Torr等人(2020)的研究為例。使用寬2cm的木條，受測者僅使用一隻手懸吊於木條上，另一隻手抓握繩索，繩索另一端經過滑輪連結到負重系統上，受測者腳離地後需維持5秒鐘；計算受測者體重減去滑輪對側負重系統的重量即得到最大指力。

 　為避免受測者反覆測量影響數據，研究人員建議每位受測者應該要在8次以內測量完畢。

單手滑輪負重測量方式介紹

三、單手體重計測量

　　此種測量方式以Baláš等人(2014)的研究為例。使用寬2.3cm的木條，受測者僅使用一隻手懸吊於木條中央，並雙腳站於電子體重秤上。當受測者雙腳微蹲，即開始將手伸直向下受力，實驗人員記下能維持3-5秒的體重機數字，受測者體重減去此數字即得到最大指力。

　　若受測者可以單手拉起自身重量影響數據，可以在其身上加上10到20公斤的負重背心，受測者體重減去體重機數字再加上負重背心重量，即得到最大指力。

單手體重計測量影片

不同測量方式的比較與數據參考

測量方式	測量標準	測量結果	優點	缺點
雙手負重測量 Ozimek et al., 2017	2.5公分維持3秒	5.13c-14b攀岩者 約129公斤 體重比1.93	使用器材相對簡單、得到數據可以運用於訓練	測量較耗時、有可能造成力竭
		5.12a-13b攀岩者 約111公斤 體重比1.58
單手滑輪負重測量 Torr et al., 2020	2公分維持5秒	中階至菁英攀岩者 左手約59公斤 體重比0.84	能區分左右手力量差別	測量較耗時、有可能造成力竭
		右手約60公斤 體重比0.85
單手體重計測量 Baláš et al., 2014	2.3公分維持3-5秒	5.13c-14b攀岩者 單手約63公斤	測量快速、能區分左右手力量差別	一般家用體重計讀數較難抓
		5.12a-13b攀岩者 單手約49公斤
		5.10a-11d攀岩者 單手約47公斤

總結

　　從上面的表格，我們可以看到除了指力數據外，還有「指力與體重比」的數據。所謂指力與體重比，就是指力除以自身體重，代表的意義為指力可以拉起多少的自身體重。

　　假設甲的指力為40kg，乙的指力為60kg，看似是乙比甲的指力還要強；但觀察體重甲為50kg，乙90kg，甲的指力與體重比則為0.8，乙為0.66，代表甲的指力可以拉起80%的自身體重，乙只能拉起66%的自身體重。因此，除了指力強，體重控制也很重要。

　　另外，除了上面提到的測量方式，還有許多其他未被提到的方法，每種方式都會有其優缺點。建議攀岩者可以選擇最適合自己的方式，並以同樣一種方式持續記錄，才會得到統一的數據來觀察自己的進步幅度。

另一個有趣的指力測驗方式，不過沒有什麼研究用同樣的測量方法

參考文獻

Baláš, J., MrskoČ, J., PanáČková, M., & Draper, N. (2014). Sport-specific finger flexor strength assessment using electronic scales in sport climbers. Sports Technology, 7(3-4), 151-158.

Ozimek, M., Rokowski, R., Draga, P., Ljakh, V., Ambroży, T., Krawczyk, M., ... & Mucha, D. (2017). The role of physique, strength and endurance in the achievements of elite climbers. PLoS One, 12(8), e0182026.

Torr, O., Randall, T., Knowles, R., Giles, D., & Atkins, S. J. (2014). Reliability and validity of a method for the assessment of. Journal of Performance Analysis in Sport, 14, 345-354.