玉山東峰北壁紀錄

 

玉山東峰北壁紀錄

人員：張元植、楊礎豪

垂直高度：450m。

技術裝備：70m單繩、快扣*8、活動岩械(.1-3)、岩釘*8、nut*1set(攀爬中沒用到nut)。

 

文字紀錄：

2021/10/18

這天由玉山登山口一路走到荖濃溪營地，下午在營地躲雨後天氣漸漸放晴，經討論後決定先架好第一段繩距的固定繩，明早便可節省一點攀爬時間。

1510荖濃溪營地(3370m)往岩壁出發，過溪後往岩壁方向偏左上切抵達起攀點。

1530抵達起攀點(約3410m)。

1535第1繩距，難度5.7，繩距40m。礎豪先鋒，起攀岩壁較陡，約85度直上，約15m後接上緩坡，稍稍偏左斜上方橫渡，遇到手臂粗圓柏架設固定繩。

1615垂降回到起攀點。

 

2021/10/19

攀登策略為先鋒者輕裝，跟攀者背負背包，背包裡有露宿袋、保暖衣物、風雨衣、健行鞋、2.5L水、行進糧等物。

0440荖濃溪營地出發，天太暗切錯稜多走一段路。

0520起攀點，礎豪推固定繩上去後確保元植跟攀上來。

0550元植抵第1繩距確保站。

0555第2繩距，難度5.4，繩距50m。元植先鋒，沿著微內角上後偏右，至杜鵑叢架站，此時已在遠圖中的碎石平台之上。

0640礎豪抵達第二繩距確保站。

0645第3繩距，難度5.8，繩距50m。礎豪先鋒，目標是往尖石下凹槽前進，爬一段後進入雖然陡但相對較穩的岩溝中，岩溝動作較難但蠻好放岩械，用杜鵑叢架站。

0745元植抵第3繩距確保站。

0750第4繩距，難度5.8，繩距40m。元植先鋒，一開始想嘗試正上不走岩溝，發現太難而退回走岩溝，岩溝難度不難，走向偏左後往右轉。之後遇到一段落差較大的岩石，可拉杜鵑，然後有一小段layback裂隙，單動強度較強，翻上去後在此處用杜鵑架站。

0855礎豪抵第4繩距確保站。

0900第5繩距，難度5.4，繩距30m。礎豪先鋒，一開始會翻兩個大岩板over，然後抵達好走稜線，稜線雖然好走但為了避免踢落石砸到岩溝中的確保者，走30m便用巨石架確保站。

0930元植抵第5繩距確保站，休息吃喝。

0945第6繩距，難度5.4，繩距30m。元植先鋒，一開始先穿越灌木叢，接下來抵達第二段較陡岩稜底部。元植評估繩子可能被樹叢卡住，以及再上去會有轉折不易拉動繩子，因此在此架設確保站。

1005礎豪抵第6繩距確保站。

1010第7繩距，難度5.6，繩距50m。元植繼續先鋒第二段較陡岩稜，從岩稜偏右的內角攀爬，此段岩質很好，動作也很有趣。

1040礎豪抵達第7繩距確保站。

1040第8繩距，難度5.4，繩距50m。礎豪先鋒，左側有兩道岩溝，偏右上稜線，沿途會經過兩個小尖塔，最後用岩械於巨石架確保站。

1110元植抵第8繩距確保站。

1120第9繩距，難度5.4，繩距45m。元植先鋒，一開始沿稜線右側走，後來翻上稜線想走瘦稜上，發現不好走，退下來想走稜左的岩溝旁架站。

1200礎豪抵第9繩距確保站。

1201第10繩距，難度5.4，繩距60m。礎豪先鋒，跨越稜左的溝後稍稍偏左。

1230元植抵第10繩距確保站。

1235第11繩距，難度5.3，繩距50m。元植直接背著背包繼續先鋒，直接接到玉山東峰衛峰頂用樹叢架站。

1300礎豪抵達玉山東峰衛峰頂。

1322全員抵達玉山東峰頂(3869m)。

 

 

攀岩指力訓練：訓練負重？訓練抓握深度？

前言

在上一章攀岩指力測量，我們提到了測量指力的方法；指力越強，代表我們手指最大等長收縮的能力越佳。然而，要如何訓練才能增加最大等長收縮能力？以西班牙學者兼攀岩者López-Rivera與González-Badillo(2012)的研究為例，他們提供兩種方式：1.於固定深度指力條上進行最大負重訓練、2.無負重，於最可接受最小深度的指力條上進行訓練。按照特定的訓練安排方式，除了能增加手指最大等長收縮能力，也能增加等長收縮的耐力。

以下就讓我們來看看他們是如何進行實驗。

攀岩指力的測量方法

前言 

　　攀岩的基本動作是抓住岩點，當我們身體基礎動作都已經到位時，仍然無法抓住岩點，那或許是抓握能力出現了問題。然而，抓握能力涉及很多抓法，譬如摳(crimp)、捏(pinch)、搭(slope)、指洞(pocket)…等等。其中，摳(crimp)的抓握法大概是最常用到的抓握法之一，也是與攀登表現很有相關的一項能力。

　　摳的抓握法，拇指不接觸岩點，僅使用其餘四指指尖做接觸；依照關節角度又可分為開放式摳法(open crimp)、半開放式摳法(half crimp)、閉鎖式摳法(close crimp)。因閉鎖式抓法容易造成手指滑車受傷，因此平時訓練時都建議以前兩種抓法為主。雖然開放式摳法或半開放式摳法測得的指力可能會有微小不同，但大多數研究中都接受兩種抓握法作為指力的數據。

左為開放式摳法(open crimp)，又為半開放式摳法(half crimp)

攀岩速度賽的體能檢測--CMJ下蹲跳

前言  

　　速度賽的成績要進步，除了不斷上牆訓練攀爬技巧外，地面的體能訓練也很重要。然而，要如何知道自己專項體能是否進步？以下提供其中一種檢測方法。

攀岩用到的能量系統，以頂繩攀登為例

 前言  了解運動項目特性

　　使用繩索的攀岩依照架設固定點方式，可分為先鋒攀登與頂繩攀登；然而，無論用上述兩種方式攀爬，都必須要面對體能上的種種挑戰；除了長時間的耐力，還要有突破難關的力量，這些體能來源，需要身體不同能量系統來供應。

　　身體能量系統包括「無氧非乳酸系統」、「無氧乳酸系統」與「有氧系統」，其中前兩項因為沒有氧氣的參與，也統稱為無氧系統。

　　不同種類的運動，依照運動時間與強度，會啟動不同比例的能量系統。短時間高強度運動，如百米賽跑，會使用高比例的無氧系統；而長時間馬拉松，會使用高比例的有氧系統。

　　知道自己運動項目使用能量系統的比例，才能制定出比較好的訓練規劃。

速度賽運動時間低於10秒，是高比例無氧系統，低比例有氧系統